随手拍就出片的秘诀，不是精致的妆容，而是自己雕刻出来的好身材～
健身3年多，现在线条和状态都是自己满意的样子
但曾经也因盲目节食陷入瓶颈，不仅体脂没降，每天精力都很差
直到摸索出高代谢饮食+内调养肝的组合，才找到适合自己的生活规律，不仅精力回来了，清晰的马甲线也维持到了现在
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下面将这套简单易学的方法分享给大家
饮食
1️⃣16+8
将进食时间控制在8小时，避免过度饥饿导致的暴饮暴食，让身体在断食期稳定代谢，减少脂肪堆积风险
2️⃣121饮食法
⭐️ 1拳蛋白质+2拳蔬菜+1拳复合碳水
蛋白质选鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼；蔬菜选西兰花、菠菜等粗纤维品类；复合碳水以糙米、红薯为主
3️⃣适量补充碳水
不能不吃，至少应保证每天的能量供给。特别是有力量训练的宝子，需足够碳水支撑状态，盲目断碳会导致精力不足，长期下来反而会让代🦀下降，影响燃📑
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内调肝代谢
很多人只关注饮食训练，却忽略了养代谢尤其是肝代谢，它占基代的25%，对人体起到重要作用！平时熬夜、高油盐，都会让肝超负荷工作，加上训练后肝脏要处理大量代谢废物，长期下来代谢效率变慢，不仅精力跟不上，也会影响效率和恢复
针对内调养代谢，减轻肝脏压力，我选择Byhealth第二代夜肝片Plus来辅助养护~里头添加了40000倍浓缩深海黄金的岩藻黄素，帮助改善肝代谢，还有专利金标奶蓟草，顶配含量和实力，每两粒就能够补充370mg奶蓟草提取物，辅助肝脏分解📄肪、蛋白质；复配的姜萃精华和维生素家族，多维燃净护保养更全面，还是汤臣倍健海外版，入口放心
中国发明专利：ZL 2023 1 1558642.9
我坚持每天餐后吃2片，让我意外的是现在人状态比之前多有精气神了，整个人都清爽了不少，健身时能完成自己安排的训练任务（以前经常练一半开始没劲，有时计划完不成就走了），练后肌肉也没那么紧张，第二天酸痛感也减轻 ，而且肝净脸才净的正反馈也是被我意外吃上了，对自己的状态越来越满意
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真心建议大家不要忽视对肝的保养！对普通人来说，健身无需追求极端方式～只要把16+8变成日常习惯、适当均衡餐盘配比，还有调节好肝代谢状态，就能逐步靠近理想线条！
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